39歲韓藝瑟「不捱餓瘦身餐單」大公開!5日輕鬆減3磅,纖細鉛筆腿GET!

39歲韓藝瑟「不捱餓瘦身餐單」大公開!5日輕鬆減3磅,纖細鉛筆腿GET!

Health and Fitness 健康瘦身 Healthy Diet 健康飲食
ByHannah on 24 Dec 2020 Digital Content Writer

韓國知名女演員韓藝瑟,因為擁有像吃了防腐劑般的無瑕肌膚,加上比少女更fit的完美身材,而有「韓國美魔女」之稱號。不但擁有凍齡外貌和爆fit身材,連她的素顏亦是讓人感嘆不已,難以相信她已經快將40歲!相信大家都非常好奇她到底是怎樣去保養,而她亦毫不吝嗇地在她的Youtube Channel上,分享了她的保養程序、飲食與運動等,讓大家可以一起變美!

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韓國女演員韓藝瑟拍過不少經典劇集,例如《九尾狐外傳》、《美女的誕生》等。而除了她的名演技外,她的凍齡美貌與完美身材亦受到眾人的注目。今年39歲的她外貌十年如一日,身材更是越來越fit。

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近年開設了自己的Youtube Channel的她,不時都會分享她的日常和化妝心得等生活資訊。不時素顏上鏡的她,素顏下的皮膚質素仍然是非常白滑、無瑕疵而且充滿彈性,展現毫無屈辱感的完美素顏。除了無瑕皮膚外,她的緊緻身材亦是讓人羨慕,最近她就公開了她的「5日瘦身餐單」,分享一個不用捱餓都能快速減3磅的方法,一起來看看她的減重過程啦!

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「5日瘦身餐單」

韓藝瑟為自己的五日減磅製作了一個「Diet Plan」,整個程序大約是:

量體重 ->喝一杯咖啡 ->帶氧運動 ->進食午餐 ->重量運動 ->進食晚餐 ->零食時間

#Day 1 (49.7 kg)

量體重:

她每天一起床做的第一件事便是量體重了,據說每天早上空著肚量的體重是最能作準的,而且在每天的固定時間去量亦是最準確的。

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喝一杯咖啡:

因為一會兒要做有氧運動,所有會以一杯咖啡去代替早餐,既能提神又能夠加速燃燒脂肪。

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帶氧運動:

然後她便會踩這部橢圓滑步機(Elliptical Trainer),進行約一小時的帶氧運動,邊聽音樂邊做,時間很快就過。

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進食午餐:

午餐她就會吃她平時很愛吃,快速做到又充滿營養的奇亞籽乳酪。首先在杯子裡倒入奇亞籽、然後加入Muesli(天然殼物)、還有含豐富蛋白質的乳酪。這個午餐能夠非常快速地完成,而且有滿滿的飽足感。

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因為非常愛吃甜品,自言是「甜品中毒者」的她,還是忍不住吃了一個鬆餅。

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重量運動:

為了消耗掉剛才的鬆餅,她會進行第二輪的運動,這次會以重量運動為主。

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進食晚餐:

為了不為身體帶來太大負擔,她的晚餐會以較清淡的食物為主。例如今晚那就以雞胸肉沙灘作為晚餐,再配以較低卡的balsamic dressing為醬汁。

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零食時間:

因為習慣睡之前要吃點東西,於是以半碗的果仁作為零食。

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#Day 2 (49 kg)

量體重:

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喝一杯咖啡:

她表示有不少網民告訴她,空腹喝咖啡對胃部不好,但她表示自己就沒有這個問題~

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帶氧運動:

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進食午餐:

午餐與昨天一樣,但乳狀則換了另一殼固體狀的乳酪。

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進食晚餐:

因為下午有工作在身,所以skip了香量運動,而且需要在外面與同事一起共邊晚餐,所以吃得比較豐富。

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零食時間:

喜歡吃甜食的她,更以兩個馬卡龍作為睡前的零食!

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#Day 3 (48.9 kg)

量體重:

第二天量體重,竟然比前一天輕了!

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喝一杯咖啡:

而她今天沒有立刻做帶氧運動,而且到家附近的咖啡店,點了一些甜品和咖啡,享受一下屬於自己的休閒感覺~

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帶氧運動:

因為天氣實在太好,所以今天以散步去代替運動,但其實散步的路程亦不短,而且不時需要上斜下斜等,亦有一定的運動量。

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進食午餐:

因為今天的工作比較多,所以午餐需要在車上進食,而她就是以剛才在咖啡店買的健康三文治作為午餐,而她只要吃半個,剩底的半個留在晚餐吃。

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進食晚餐:

完成一天的工作後回到家,便是晚餐的時間了。今年的晚餐是白烚雞胸肉和下午剩低的半件三文治了。

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零食時間:

因為太累了,所以沒有吃零便睡了。

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#Day 4 (48.7 kg)

量體重:

起床第一時間當然是量體重,今天又比前一天輕了一點!

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喝一杯咖啡:

咖啡是絕對不能漏掉的~

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進食早餐:

今天的早餐會吃oatmeal(燕麥粥),做法很簡單,首先用加入燕麥,倒入熱水,然後加入奇亞籽、Muesli、和一點乳酪,攪拌後加入自己喜歡的水果就完成了!

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進食午餐:

而午餐就做她很喜歡的一款沙津來吃,在沙津菜上放入車厘茄、牛油果、橄欖等材料,好味又飽肚。

零食時間:

愛吃甜食的她下午更到咖啡店點了一杯鮮奶咖啡,和蛋糕作點心!

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運動時間:

之後當然要做運動啦,今天都會以重量運動為主。

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進食晚餐:

然後就以加了含豐富蛋白質的雞胸肉的沙津作為晚餐~

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#Day 5 (48.3 kg)

量體重:

終於來到驗收結果的日子了,今天的體重是48.3 kg,比起第一天輕了1.4 kg,足足有3磅!

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進食早餐:

今天她決定不做運動,直接吃早餐。同樣地吃oatmeal做早餐的她,會跟據心情和胃口,加入不同的材料,但都一定會有奇亞籽和高蛋白質的乳酪作基底。然後她今天便加入了花生醬和香蕉這個絕配組合了~

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進食午餐:

而午餐她就與朋友一起到素食餐廳進食,即使是素食看上去亦非常吸引!

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進食晚餐:

而晚餐她就直接skip了,改為和朋友喝一杯cocktail聊聊天、解解壓。

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經過五天的減重計劃,雖然期間韓藝瑟都有吃甜點、亦有外出用餐。但因為她找到平衡,這一餐吃多了,下一餐便會吃得比較清淡健康,加上她有一定的運動量,平時自己煮的菜式都非常健康,所以五天下來她仍然能夠減走3磅的體重。不用捱餓、適時又能以甜點來獎勵一下自己,雖然減走的磅量不是很大,所以這個減重計劃絕對是非常成功!

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: [email protected]_ye_seul_,[email protected]한예슬 is

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【減肥方法】韓國KOL JINI 從100到50KG勵志瘦身日記!餐單+運動習慣全公開

27 Nov 2020
你有想過減掉50公斤是一個怎樣的概念嗎?50公斤相等於一個人的重量,對於無數立志要減肥成功的女生而言可能是天方夜譚,但是韓國的一名YouTuber真的成功了!這名KOL名為JINI,在短短兩年間她從100公斤成功減至50公斤,沒有一絲贅肉,身形健康而苗條。近日她就公開了自己一路以來結合運動和飲食的減肥紀錄,有興趣瘦身的朋友,不妨來看看吧!

這名KOL名為JINI

看著JINI現在結實的身材實在難以想像曾經的她足足重100公斤!原來小時候的她是一名游泳和溜冰的運動健將,可是每次運動完就會開始掃蕩各種卡路里超高的美食,在後來更因專注學業而放棄運動,令體重一度暴升至100公斤。

只是當時的她未有因此而上心,直至健康出現問題,被醫生指患有椎間盤凸出,以及前男友在當時嫌棄她的體重而分手後,才令她真正正視過重這個問題。

看著JINI現在結實的身材實在難以想像曾經的她足足重100公斤!

這段減肥之路,她走了接近兩年,結合飲食和運動,漸漸從100公斤減到只剩下50公斤,十分驚人。只是她的瘦身紀錄是分成許多個階段的,在休息期和減肥期來回轉換,這樣斷斷續續地才成功在兩年內減掉50公斤。

但是韓國的一名YouTuber真的成功了!

#飲食

JINI的飲食習慣是以健康優先,首先維持三餐定時,戒掉所有的零食和夜宵,然後再制訂合適的減肥餐單。她的餐單以少澱粉和碳水化合物、高蛋白質為主,早餐是在歐美地區十分流行的燕麥早餐(Muesli),結合穀物、豆奶和冷凍藍莓,打造出像冰沙一樣的口感。

JINI的飲食習慣是以健康優先

而午餐,她就攝取正常的韓式菜餚,只是份量要控制得宜。晚餐就以沙律為主,加入雞胸、蛋、豆腐等高蛋白質的食材製成。

而午餐,她就攝取正常的韓式菜餚

雖然這樣的餐單看似完美,但曾經JINI亦因為嚴格控制食慾,而患上飲食失調症,所以她後期亦有加入蛋白奶昔和將午餐份量減半,取而代之的就是在特別想食零食的時候放寬限制,攝取少量的健康零食。

但曾經JINI亦因為嚴格控制食慾

在飲料方面,她亦戒掉含糖和酒類飲品,每天至少喝2000cc至3000cc的水排毒。

在飲料方面,她亦戒掉含糖和酒類飲品,每天至少喝2000cc至3000cc的水排毒。

#運動

在運動方面,JINI可說是一名狂人。平均一週她都會運動六日,重訓與有氧運動並存,每次至少運動一小時。如果遇上無法去健身房的日子,她就會走一小時的路來代替。


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지니(@play4justina)分享的貼文

JINI所涉及的運動種類繁多,鋼管舞、空中瑜伽或使用健身器材等她都有嘗試過。她分享到其實做什麼運動並不重要,最重要的是要找到自己喜歡的運動種類,不論是跳舞或踏單車也好,只要是你所享受的,就能事半功倍。


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從100公斤減至50公斤貌似非常驚人,但是JINI分享說原則其實十分簡單,就是維持一個健康的生活方式。她這樣的減肥方法只供參考,每個人都需要花時間去摸索屬於自己的那一套,讓自己在幸福和開心的狀態下減肥,而並非強迫自己去進行,這樣就是最好的瘦身方法!

JINI成功減肥後,那名劈腿的前男友也有要求復合,她拒絕並傳送了一封感謝的短訊給他:「我曾經以為減肥是為了你而做,但現在才明白,我是為了我自己,不過還是很謝謝你,讓我知道原來我可以變得這麼好。」

JINI成功減肥後

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韓藝瑟


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