【瘦腿】4分鐘普拉提「全智賢美腿操」!輕鬆無汗練出11字鉛筆腿,擺脫大象腿~

【瘦腿】4分鐘普拉提「全智賢美腿操」!輕鬆無汗練出11字鉛筆腿,擺脫大象腿~

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BySherry on 09 Apr 2021 Digital Content Writer

全智賢在生育後維持到絕美的身型,她在韓國可說是數一數二的「絕世美腿」,擁有一雙「11字鉛筆腿」,讓不少女生都十分羨慕!ViuTV節目《Viu Beauty》近日就播出了韓國普拉提教練李熙敏公開的一套全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿!

【瘦腿操】全智賢擁有一雙「11字鉛筆腿」,筆直的長腿讓人十分羨慕!ViuTV近日介紹了韓國普拉提教練李熙敏公開的一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿蘿蔔腿!

身高有173cm的全智賢,有著傲人的身形,一雙筆直的長腿十分搶鏡,無論穿任何衣服也carry得很好看!近日韓國就公開一套全智賢的美腿操,讓你輕鬆練出鉛筆腿,自信迎接清爽的夏天!

近日韓國就公開了一套全智賢的美腿操「11字鶴型美腿運動」,讓你輕鬆練出鉛筆腿,自信迎接清爽的夏天!

ViuTV節目《Viu Beauty》介紹的這套全智賢的「11字鶴型美腿運動」由韓國普拉提教練李熙敏教授,大家不妨每日花4分鐘練習~

ViuTV節目《Viu Beauty》近日介紹全智賢美腿操「11字鶴型美腿運動」

動作簡單絕對不地獄,輕鬆甩走象腿,和大腿贅肉講Bye bye,看著全智賢這個完美人版,成果顯然易見呢!

全智賢-viubeauty-美腿操-11字腿-鉛筆腿-鶴型美腿運動-韓國普拉提-9

第一步:

【瘦腿操】全智賢「11字鉛筆腿」靠美腿操就能減走象腿蘿蔔腿

首先雙腳稍分開站,與肩膀同寬,然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬,直到身體曲成90度角,手臂腋下位置盡量壓低,腳踭可微微離地借力。

「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿蘿蔔腿!

然後一隻腳向上踢起,放下後換另一隻腳,再恢復原來站立姿勢,爬回原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。

【瘦腿操】全智賢擁有一雙「11字鉛筆腿」,筆直的長腿讓人十分羨慕!

ViuTV近日介紹了韓國普拉提教練李熙敏公開的一套11字腿-鶴型美腿運動

第二步:

ViuTV近日介紹了一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿蘿蔔腿!

ViuTV近日介紹了一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能擁有鉛筆腿

還原第一步雙手撐地的90度角姿勢,抬腿各一次,雙腿屈膝離地維持5秒,靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。

全智賢-viubeauty-美腿操-11字腿-鉛筆腿-鶴型美腿運動-韓國普拉提-14

第三步:

全智賢-viubeauty-美腿操-11字腿-鉛筆腿-鶴型美腿運動-韓國普拉提-14

雙膝跪地腳掌朝天,雙手和雙腿都和肩膊維持同寬。抬左腿至水平線,右手同時伸前,用臀部發力,維持5秒,再換邊重複以上動作。

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第四步:

5秒後用手捉住腳掌,盡量向上拉,視線向前望,維持5秒後放下。第三+第四步換腿重複動作。

韓國普拉提教練李熙敏公開的一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能擁有11字腿和鉛筆腿

第五步:

整套拉伸動作完成後,可以慢慢弓背站起來作舒緩。

全智賢-viubeauty-美腿操-11字腿-鉛筆腿-鶴型美腿運動-韓國普拉提-11

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: ViuTV

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最近她分享了一個簡單有效的「7分鐘瘦腿操」,主要針對大腿和臀部的肌肉鍛練,減下身贅肉讓下身看起來更firm更瘦,一起跟著做吧!


#1 雙腿開合

首先平躺於地上,雙手放於身體兩邊,抬起雙腿至90度。然後慢慢向外張開腿,再合上腿。張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整,最重要是運用到大腿的肌肉。

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#2 雙腿交叉開合

雙手放在臀部兩側,同樣向外張開腿,合上時以輪流交叉形式合上。

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#3 轉動股關節

維持平躺,屈曲膝蓋以順時針方向轉動,轉動時盡量向外打開,手放於兩側固定身體。這個動作可以運動到大腿肌肉以及刺激股關節,幫助伸展促進淋巴暢通。

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單邊做,做完換另一邊。

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#4 抬臀

相信大家對這個動作必定不會陌生,它有助收緊臀部贅肉,還有提臀效果,令到我們的臀部看起來更翹更緊緻。

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雙手放於兩側,膝蓋曲起,腳掌著地。然後慢慢抬起臀部再回到開始動作。抬起的時候試著用力收緊你的臀部,效果會更顯著!

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#5 抬大腿(針對大腿內側)

身體側躺,雙手放前固定身體,上面那隻腿屈曲踏向前,另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起,向上抬時停留2秒再放下。這組動作對收緊大腿內側贅肉非常有效。同樣是單邊做,做完換另一邊。

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*以上動作每組重覆做45秒,中間在15秒的休息,然後做下一組動作。

這5組動作是不是很簡單呢?但不要少看它,每一組都是針對大腿及臀部的超有效動作!只要堅持每天做,就可以尋回久違的大腿縫~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: [email protected]_morimoto、[email protected] もりもとさちこ美体感チャンネル

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