46歲徐若瑄曬「川字腹肌」重回顛峰!全靠3招增肌減脂激瘦6KG,早餐喝「這個」排毒!

46歲徐若瑄曬「川字腹肌」重回顛峰!全靠3招增肌減脂激瘦6KG,早餐喝「這個」排毒!

Exercise 運動
ByHannah on 29 Apr 2021 Digital Content Writer

現年 46歲的徐若瑄曾是不少男生的性感女神,已為人母的她不但擁有凍齡美貌,身材還保持得相當好!最近,她出席活動時身穿短版上身大曬川字腹肌,緊緻的身形線條令不少網民大感驚訝。徐若瑄表示為了這個川字腹肌,她下了不少苦功,更於一個月內瘦了6KG,一起來看看她有什麼秘訣吧!

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曾是一代性感女神的徐若瑄,美貌與好身材當然不容置疑。凍齡有法的她即使多年過去,仍然保持著年輕外貌和身材,最近更曬出超厲害的川字腹肌,震撼不少網民!她笑稱對上一次擁有腹肌已經是十年前,為了重塑身材和練出腹肌,她亦下了不少苦功。

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#168斷食法

原來徐若瑄亦有進行最近非常流行的 168斷食法,168斷食法意思即是要於 8個小時內把三餐吃完,其餘的 16小時則要禁食。聽說在 16小時的空腹狀態內,能解燃燒更多體內脂肪,從而達到瘦身效果。

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#早餐只喝「它」

徐若瑄每天的早上都會以橄欖油加幾滴醋作為早餐,不但可以促進身體代謝和通便排毒,亦可增加飽足感保護胃部,皮膚亦會變得更有光澤!

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#健康飲食法

除了以橄欖油作為養生食品外,徐若瑄平時的飲食偏向清淡。她的餐單都要以低糖、低澱粉、高蛋白質和蔬菜為主,例如她水果只吃含糖量較低的芭樂、蛋白質則以水煮蛋和雞肉來補充,再搭配大量的蔬菜。

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#多喝水!

多喝水對身體好人人都知,但真正做到的又有幾個?徐若瑄表示她每天都會喝至少 2000ML的清水,不但有助排素,令皮膚變得更水嫩,亦有抑制食慾的效果!

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#恆常運動助「增肌減脂」

想瘦身同時又充滿線條,當然少不了運動!徐若瑄透露自己一星期會跑步 6天,重訓則至少有 3次。配合適量運動可以提升身體代謝率,加快減肥速度,亦有助練出緊緻的身體線條。

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#偶爾放縱一

千萬別看少放縱這個動作,偶爾放縱一下自己,不計熱量吃愛吃的美食,不但能夠讓心情變好,還會更有動力繼續下去~

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最後最後,最重要還是要保持心境開朗,有好心情自然更有動力做所有事啊~

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Text:Girls editorial
Photo Source:[email protected]

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「5日瘦身餐單」

韓藝瑟為自己的五日減磅製作了一個「Diet Plan」,整個程序大約是:

量體重 ->喝一杯咖啡 ->帶氧運動 ->進食午餐 ->重量運動 ->進食晚餐 ->零食時間

#Day 1 (49.7 kg)

量體重:

她每天一起床做的第一件事便是量體重了,據說每天早上空著肚量的體重是最能作準的,而且在每天的固定時間去量亦是最準確的。

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喝一杯咖啡:

因為一會兒要做有氧運動,所有會以一杯咖啡去代替早餐,既能提神又能夠加速燃燒脂肪。

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帶氧運動:

然後她便會踩這部橢圓滑步機(Elliptical Trainer),進行約一小時的帶氧運動,邊聽音樂邊做,時間很快就過。

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進食午餐:

午餐她就會吃她平時很愛吃,快速做到又充滿營養的奇亞籽乳酪。首先在杯子裡倒入奇亞籽、然後加入Muesli(天然殼物)、還有含豐富蛋白質的乳酪。這個午餐能夠非常快速地完成,而且有滿滿的飽足感。

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因為非常愛吃甜品,自言是「甜品中毒者」的她,還是忍不住吃了一個鬆餅。

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重量運動:

為了消耗掉剛才的鬆餅,她會進行第二輪的運動,這次會以重量運動為主。

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進食晚餐:

為了不為身體帶來太大負擔,她的晚餐會以較清淡的食物為主。例如今晚那就以雞胸肉沙灘作為晚餐,再配以較低卡的balsamic dressing為醬汁。

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零食時間:

因為習慣睡之前要吃點東西,於是以半碗的果仁作為零食。

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#Day 2 (49 kg)

量體重:

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喝一杯咖啡:

她表示有不少網民告訴她,空腹喝咖啡對胃部不好,但她表示自己就沒有這個問題~

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帶氧運動:

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進食午餐:

午餐與昨天一樣,但乳狀則換了另一殼固體狀的乳酪。

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進食晚餐:

因為下午有工作在身,所以skip了香量運動,而且需要在外面與同事一起共邊晚餐,所以吃得比較豐富。

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零食時間:

喜歡吃甜食的她,更以兩個馬卡龍作為睡前的零食!

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#Day 3 (48.9 kg)

量體重:

第二天量體重,竟然比前一天輕了!

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喝一杯咖啡:

而她今天沒有立刻做帶氧運動,而且到家附近的咖啡店,點了一些甜品和咖啡,享受一下屬於自己的休閒感覺~

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帶氧運動:

因為天氣實在太好,所以今天以散步去代替運動,但其實散步的路程亦不短,而且不時需要上斜下斜等,亦有一定的運動量。

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進食午餐:

因為今天的工作比較多,所以午餐需要在車上進食,而她就是以剛才在咖啡店買的健康三文治作為午餐,而她只要吃半個,剩底的半個留在晚餐吃。

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進食晚餐:

完成一天的工作後回到家,便是晚餐的時間了。今年的晚餐是白烚雞胸肉和下午剩低的半件三文治了。

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零食時間:

因為太累了,所以沒有吃零便睡了。

#Day 4 (48.7 kg)

量體重:

起床第一時間當然是量體重,今天又比前一天輕了一點!

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喝一杯咖啡:

咖啡是絕對不能漏掉的~

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進食早餐:

今天的早餐會吃oatmeal(燕麥粥),做法很簡單,首先用加入燕麥,倒入熱水,然後加入奇亞籽、Muesli、和一點乳酪,攪拌後加入自己喜歡的水果就完成了!

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進食午餐:

而午餐就做她很喜歡的一款沙津來吃,在沙津菜上放入車厘茄、牛油果、橄欖等材料,好味又飽肚。

零食時間:

愛吃甜食的她下午更到咖啡店點了一杯鮮奶咖啡,和蛋糕作點心!

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運動時間:

之後當然要做運動啦,今天都會以重量運動為主。

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進食晚餐:

然後就以加了含豐富蛋白質的雞胸肉的沙津作為晚餐~

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#Day 5 (48.3 kg)

量體重:

終於來到驗收結果的日子了,今天的體重是48.3 kg,比起第一天輕了1.4 kg,足足有3磅!

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進食早餐:

今天她決定不做運動,直接吃早餐。同樣地吃oatmeal做早餐的她,會跟據心情和胃口,加入不同的材料,但都一定會有奇亞籽和高蛋白質的乳酪作基底。然後她今天便加入了花生醬和香蕉這個絕配組合了~

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進食午餐:

而午餐她就與朋友一起到素食餐廳進食,即使是素食看上去亦非常吸引!

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進食晚餐:

而晚餐她就直接skip了,改為和朋友喝一杯cocktail聊聊天、解解壓。

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經過五天的減重計劃,雖然期間韓藝瑟都有吃甜點、亦有外出用餐。但因為她找到平衡,這一餐吃多了,下一餐便會吃得比較清淡健康,加上她有一定的運動量,平時自己煮的菜式都非常健康,所以五天下來她仍然能夠減走3磅的體重。不用捱餓、適時又能以甜點來獎勵一下自己,雖然減走的磅量不是很大,所以這個減重計劃絕對是非常成功!

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: [email protected]_ye_seul_,[email protected]한예슬 is

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