【瘦腿運動】躺著做消除假胯寬+瘦小腹!日本爆紅「懶人操」10分鐘月減13cm

【瘦腿運動】躺著做消除假胯寬+瘦小腹!日本爆紅「懶人操」10分鐘月減13cm

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
ByCindy on 11 May 2021

結實修長的腿型是不少女生夢寐以求的,不過正所謂「懶惰就是魔鬼」,辛勞工作一整天後要下定決心運動並不是易事。最近日本情侶博主「Muscle Watching」就分享了一套尤其適合上班族嘗試的瘦腿操,每天只需短短10分鐘躺在地板上做,便能同時消除假胯寬及令小腹更紮實!

【瘦腿運動】日本爆紅「懶人操」,10分鐘月減13cm,躺著做同時消除假胯寬+瘦小腹

【瘦腿運動】日本爆紅「懶人操」,10分鐘月減13cm,躺著做同時消除假胯寬+瘦小腹

【瘦腿運動】日本爆紅「懶人操」,10分鐘月減13cm,躺著做同時消除假胯寬+瘦小腹

動作1-直腿開合

在瑜伽墊上平躺,面部朝天,雙手放於身體兩側,然後將大腿垂直抬高、膝蓋微彎。然後將雙腿向兩側打開至最大幅度,再合併雙腿,重複動作約1分鐘。

【瘦腿運動】日本爆紅「懶人操」,10分鐘月減13cm,躺著做同時消除假胯寬+瘦小腹

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動作2-單腿開合

單腳舉高伸直,並固定不動。另一隻腳則進行約1分鐘的開合動作,左右腳輪流做,共2分鐘。

【瘦腿運動】日本爆紅「懶人操」,10分鐘月減13cm,躺著做同時消除假胯寬+瘦小腹

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動作3-開合交叉

將雙腿打開至最大,然後收回來令左右膝蓋前後交疊,雙腿呈X字型,並重複動作1分鐘。

【瘦腿運動】日本爆紅「懶人操」,10分鐘月減13cm,躺著做同時消除假胯寬+瘦小腹

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動作4-直腿旋轉

背部及肩部緊貼地板,雙手打開、手心朝下,雙腿併攏後抬高,然後向左右兩方擺動,維持1分鐘。這個動作不但會減去雙腿多餘的脂肪,長久下來連腰部也會變得紮實!

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這4個動作,共5分鐘,每日做2組,中間可安排約1分鐘的休息時間,對於日程繁忙的上班族而言絕對是十分便利!每次做完後應該會感到下半身十分酸軟,完成後也不忘拉筋或按摩以免練成肌肉腿哦!

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【瘦腿】4分鐘普拉提「全智賢美腿操」!輕鬆無汗練出11字鉛筆腿,擺脫大象腿~

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全智賢在生育後維持到絕美的身型,她在韓國可說是數一數二的「絕世美腿」,擁有一雙「11字鉛筆腿」,讓不少女生都十分羨慕!ViuTV節目《Viu Beauty》近日就播出了韓國普拉提教練李熙敏公開的一套全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿!

【瘦腿操】全智賢擁有一雙「11字鉛筆腿」,筆直的長腿讓人十分羨慕!ViuTV近日介紹了韓國普拉提教練李熙敏公開的一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿蘿蔔腿!

身高有173cm的全智賢,有著傲人的身形,一雙筆直的長腿十分搶鏡,無論穿任何衣服也carry得很好看!近日韓國就公開一套全智賢的美腿操,讓你輕鬆練出鉛筆腿,自信迎接清爽的夏天!

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近日韓國就公開了一套全智賢的美腿操「11字鶴型美腿運動」,讓你輕鬆練出鉛筆腿,自信迎接清爽的夏天!

ViuTV節目《Viu Beauty》介紹的這套全智賢的「11字鶴型美腿運動」由韓國普拉提教練李熙敏教授,大家不妨每日花4分鐘練習~

ViuTV節目《Viu Beauty》近日介紹全智賢美腿操「11字鶴型美腿運動」

動作簡單絕對不地獄,輕鬆甩走象腿,和大腿贅肉講Bye bye,看著全智賢這個完美人版,成果顯然易見呢!

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第一步:

【瘦腿操】全智賢「11字鉛筆腿」靠美腿操就能減走象腿蘿蔔腿

首先雙腳稍分開站,與肩膀同寬,然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬,直到身體曲成90度角,手臂腋下位置盡量壓低,腳踭可微微離地借力。

「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿蘿蔔腿!

然後一隻腳向上踢起,放下後換另一隻腳,再恢復原來站立姿勢,爬回原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。

【瘦腿操】全智賢擁有一雙「11字鉛筆腿」,筆直的長腿讓人十分羨慕!

ViuTV近日介紹了韓國普拉提教練李熙敏公開的一套11字腿-鶴型美腿運動

第二步:

ViuTV近日介紹了一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿蘿蔔腿!

ViuTV近日介紹了一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能擁有鉛筆腿

還原第一步雙手撐地的90度角姿勢,抬腿各一次,雙腿屈膝離地維持5秒,靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。

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第三步:

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雙膝跪地腳掌朝天,雙手和雙腿都和肩膊維持同寬。抬左腿至水平線,右手同時伸前,用臀部發力,維持5秒,再換邊重複以上動作。

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第四步:

5秒後用手捉住腳掌,盡量向上拉,視線向前望,維持5秒後放下。第三+第四步換腿重複動作。

韓國普拉提教練李熙敏公開的一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能擁有11字腿和鉛筆腿

第五步:

整套拉伸動作完成後,可以慢慢弓背站起來作舒緩。

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Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: ViuTV

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